Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι παθολογικές αλλαγές στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των ίδιων των σπονδύλων. Ως αποτέλεσμα, οι μαλακοί ιστοί γίνονται λεπτότεροι και η επίδραση της απόσβεσης των σπονδύλων μειώνεται. Εμφανίζεται συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ινών και η κινητικότητα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης μειώνεται.
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους εντοπισμούς της οστεοχόνδρωσης, καθώς ως αποτέλεσμα αυτής της ασθένειας, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται.
Γιατί είναι επικίνδυνη η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας;
Ως αποτέλεσμα, η κανονική λειτουργία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης διακόπτεται, η κινητικότητά της μειώνεται και εμφανίζονται πόνοι στον αυχένα. Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, ημικρανίες, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, επιδείνωση της όρασης, συντονισμός και προσοχή και ανάπτυξη μεσοσπονδύλιων κήρων.
Συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από οξύ πόνο στο λαιμό, που εκπέμπεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ωμοπλάτη και αντιβράχιο. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν μετακινείτε το κεφάλι ή σε ορισμένες θέσεις. Ως αποτέλεσμα του συνδρόμου πόνου και της φλεγμονώδους διαδικασίας, οι τραχηλικοί μύες είναι υπερβολικοί. Οι ασθενείς συχνά έχουν ημικρανίες, μειωμένη ακοή και οπτική οξύτητα, ζάλη, εμβοές, ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, λιποθυμία. Ένα σύμπτωμα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης μπορεί να είναι παραβίαση της ευαισθησίας των δακτύλων.
Τύποι οστεοχόνδρωσης
Ο εντοπισμός διακρίνει τον αυχενικό, τον θωρακικό, τον οσφυϊκό, τον ιερό και την κοινή οστεοχόνδρωση. Τις περισσότερες φορές, διαγνώζεται οσφυϊκή οστεοχόνδρωση (πάνω από 50% των περιπτώσεων), τραχήλου της μήτρας (περισσότερο από 25%) και διαδεδομένη (περίπου 12%).
Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Οι γονείς λένε συχνά μια κοινή φράση που απευθύνεται στα παιδιά: "Μην γυρίζεις το κεφάλι σου! "Οι γιατροί ζητούν το αντίθετο: "φροντίστε να γυρίσετε το κεφάλι σας. "Οποιαδήποτε ηλικία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποφύγετε μια επικίνδυνη ασθένεια - την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας.
Ο λαιμός έχει σχεδιαστεί από τη φύση όχι μόνο για να κρατά το κεφάλι και να το γυρίζει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η οποία, παρεμπιπτόντως, με την πάροδο των ετών για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους που δεν φροντίζουν την υγεία τους, γίνεται ένα μάλλον δύσκολο θέμα. Ο νωτιαίος μυελός, οι αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, τις νευρικές ρίζες και τους κορμούς, οι οποίοι πραγματοποιούν μια νευρική σύνδεση με τα χέρια, την καρδιά και τους πνεύμονες, διέρχονται από την περιοχή του λαιμού.
Τα παράπονα με αυτόν τον τύπο οστεοχονδρωσίας είναι πολύ διαφορετικά: πόνος στην καρδιά, πονοκεφάλους, ζάλη με βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης (λόγω διαταραχών στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο), πόνος στην άρθρωση του ώμου ή σε όλο το χέρι.
Οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης
Ο πόνος που εμφανίζεται κατά καιρούς στη θωρακική σπονδυλική στήλη είναι γνωστός σε όλους όσοι ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία. Κατά κανόνα, αυτές οι οδυνηρές, δυσάρεστες αισθήσεις χρησιμεύουν ως το πρώτο σημάδι ότι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια αρχίζει να αναπτύσσεται στο σώμα - οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Συχνά αυτή η ασθένεια επηρεάζει άτομα των λεγόμενων καθιστικών επαγγελμάτων: σχεδιαστές, χειριστές υπολογιστών, οδηγοί αυτοκινήτων.
Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο, ακόμη και αν σύρετε βαριά αντικείμενα κάθε μέρα ή πρέπει να καθίσετε στο γραφείο σας για πολλές ώρες, θα έχετε οστεοχόνδρωση.
Ένα αξιόπιστο εμπόδιο στην ασθένεια είναι η σωστή στάση του σώματος. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους ίσους. Για να σχηματίσετε στάση σώματος, όπως καταλαβαίνετε εσείς, είναι απαραίτητο από νεαρή ηλικία. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ηλικία 30 ή 40 ετών. Πράγματι, καλύτερα αργά από ποτέ!
Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Αρχικά, υπάρχουν θαμπό πόνοι στην οσφυϊκή περιοχή και στα πόδια, στη συνέχεια παρατηρείται συνήθως μούδιασμα των άκρων, μια σημαντική αύξηση του πόνου με ξαφνικές κινήσεις του σώματος, με ανακίνηση.
Αιτίες της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Οι αιτίες της αυχενικής οστεοχόνδρωσης σχετίζονται συνήθως με τη γήρανση του σώματος και τις σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές στους ιστούς. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής και οι σχετικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- χαμηλή σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία
- υπερβολικό βάρος και ανθυγιεινή διατροφή
- ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος: επίπεδα πόδια, ρευματισμοί, σκολίωση, διαταραχές της στάσης του σώματος.
- τραυματισμοί στο λαιμό ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Επιπλέον, η οστεοχόνδρωση μπορεί να προκληθεί από άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη είναι ένα ενιαίο σύνολο και πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί σε ένα συγκρότημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν υποψιάζεστε ότι η οστεοχόνδρωση είναι να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση της σπονδυλικής στήλης.
Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια των χόνδρων επιφανειών των οστών του μυοσκελετικού συστήματος, κυρίως της σπονδυλικής στήλης (καθώς και των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος). Η οστεοχόνδρωση έχει τέσσερα στάδια ανάπτυξης.
Για να κατανοήσουμε την ουσία αυτής της ασθένειας, είναι απαραίτητο τουλάχιστον γενικά να κατανοήσουμε τη δομή της σπονδυλικής στήλης. Οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους με συνδέσμους και μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι οπές στους σπονδύλους σχηματίζουν το κανάλι στο οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Οι ρίζες του, που περιέχουν αισθητικές νευρικές ίνες, εκτείνονται μεταξύ κάθε ζεύγους σπονδύλων. Όταν η σπονδυλική στήλη κάμπτεται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται κάπως στην πλευρά της πλαγιάς και οι πυρήνες τους μετατοπίζονται στην αντίθετη κατεύθυνση. Με απλά λόγια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι αμορτισέρ που μαλακώνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη υπό πίεση.
Η μαζική νοσηρότητα σχετίζεται κυρίως με την κατακόρυφη θέση ενός ατόμου, στην οποία το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι στα ζώα. Εάν δεν μάθετε πώς να καθίσετε, να στέκεστε, να ξαπλώνετε, τότε ο δίσκος θα χάσει την ικανότητα να εκτελεί τη λειτουργία του (απόσβεση) και μετά από λίγο το εξωτερικό κέλυφος του δίσκου θα σπάσει και σχηματίζονται προερχές. Συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία (που οδηγούν σε μειωμένη κυκλοφορία του νωτιαίου μυελού) ή τις ρίζες του νωτιαίου μυελού, και σε σπάνιες περιπτώσεις, το ίδιο το νωτιαίο μυελό. Αυτές οι αλλαγές συνοδεύονται από επώδυνες αισθήσεις και αντανακλαστική ένταση των μυών της πλάτης.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο ηλικίας 25 έως 55 ετών πάσχει από οστεοχόνδρωση. Αλλά κυρίως οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται τις εκδηλώσεις της οστεοχόνδρωσης μετά από 35 χρόνια. Η ανάπτυξη και η επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης διευκολύνεται από στατική και δυναμική υπερφόρτωση, καθώς και από κραδασμούς.
Αυτό μπορεί να προκληθεί από:
- εργασία που σχετίζεται με συχνές αλλαγές στη θέση του κορμού - κάμψη και επέκταση, στροφές, κινήσεις τραυματισμού,
- ανύψωση βαρέων φορτίων,
- ακατάλληλη στάση όταν στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε και όταν μεταφέρετε βάρη,
- φυσικής αγωγής και αθλητισμού χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η επίδραση της έντονης σωματικής άσκησης,
- δυσμενείς μετεωρολογικές συνθήκες - χαμηλή θερμοκρασία με υψηλή υγρασία αέρα.
Αλλά δεν μπορεί να ειπωθεί ότι εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες ακριβώς, τότε η οστεοχόνδρωση δεν θα σας απειλήσει. Σε τελική ανάλυση, η αιτία αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι τραυματικοί τραυματισμοί.
Θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Η θεραπεία συνταγογραφείται μετά την εξέταση. Ο γιατρός συλλέγει αναμνησία και κατευθύνει τον ασθενή για εξέταση. Τις περισσότερες φορές - για απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Έχοντας ανακαλύψει την ακριβή αιτία της νόσου, ξεκινούν τη θεραπεία.
Στην οξεία περίοδο, ο γιατρός συνταγογραφεί αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Κατά την περίοδο της ύφεσης - διαδικασίες φυσιοθεραπείας - μασάζ, κινησιοθεραπεία, θεραπεία με κύματα σοκ, ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στην ανακούφιση της έντασης και στην πρόληψη επιθέσεων της νόσου.
Πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
- Κάντε τακτικούς ελέγχους.Η ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Οι ετήσιες εξετάσεις θα εντοπίσουν την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο και θα την θεραπεύσουν πριν προχωρήσει σε πιο σοβαρό στάδιο.
- Παρακολουθήστε τη στάση σας.Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς. Εάν εργάζεστε πολύ σε έναν υπολογιστή ή γραφείο, επιλέξτε μια άνετη καρέκλα, καθίστε σωστά και ζεσταίνετε κάθε μισή ώρα ή ώρα εργασίας.
- Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.Περπατήστε περισσότερο, να είστε σε εξωτερικούς χώρους, να παίζετε σπορ, το κολύμπι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
- Χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι ενώ κοιμάστε.
Η οστεοχόνδρωση και η πρόληψή της
Η φροντίδα της υγείας του ατόμου είναι άμεση ευθύνη όλων · δεν έχει δικαίωμα να το μεταφέρει σε άλλους. Σε τελική ανάλυση, συμβαίνει συχνά ότι ένα άτομο με λάθος τρόπο ζωής, κακές συνήθειες, σωματική αδράνεια, υπερκατανάλωση τροφής ήδη από την ηλικία των 20-30 οδηγεί σε καταστροφική κατάσταση. Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να σώσει όλους από όλες οι ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της δικής του υγείας, την οποία πρέπει να αγωνιστούμε. Από νεαρή ηλικία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ψυχραιμία, άσκηση και αθλητισμό, να τηρείτε τους κανόνες της προσωπικής υγιεινής - με λίγα λόγια, για να επιτύχετε με εύλογους τρόπους μια πραγματική αρμονία υγείας.
Η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια αξιόπιστη πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για την πρόληψη αυτού του τύπου οστεοχονδρωσίας:
- Πιέστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας και σφίξτε τους μυς του λαιμού σας. Κάντε την άσκηση 3 φορές για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας επίσης 3 φορές για 7 δευτερόλεπτα.
- Τέντωμα των μυών του λαιμού, πιέστε με τον αριστερό ναό στην αριστερή παλάμη (3 φορές για 7 δευτερόλεπτα) και, στη συνέχεια, πιέστε στη δεξιά παλάμη με το δεξί ναό (3 φορές για 7 δευτερόλεπτα).
- Γείρετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς. Ξεπερνώντας την αντίσταση των τεταμένων μυών του αυχένα, πιέστε το πηγούνι σας πάνω στην σφαγίτιδα βότανα. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
- Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ίσους. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά (5 φορές). Εκτελέστε την κίνηση προς τα αριστερά τον ίδιο αριθμό φορών.
- Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα 5 φορές προς τα δεξιά και μετά 5 φορές προς τα αριστερά.
- Πετάξτε το κεφάλι σας πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο σας (5 φορές). Εκτελέστε την ίδια κίνηση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό ώμο με το αριστερό αυτί (5 φορές).
Συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε ασκήσεις υγιεινής το πρωί, καθώς και να τις εκτελείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μπορείτε να τα κάνετε και τα δύο ενώ κάθεστε και στέκεστε. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης
Εάν εκτελείτε επίσης τακτικά τις ασκήσεις (που αναφέρονται παρακάτω) που αναπτύσσουν και διατηρούν τον τόνο των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, διασφαλίζοντας την κανονική κινητικότητα όλων των τμημάτων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, τότε η οστεοχονδρωσία δεν θα σας ξεπεράσει.
- Ι. Σ. - ορθοστασία; ενώ εισπνέετε, σταθείτε ίσια, τα χέρια προς τα κάτω, τα πόδια μαζίΤεντώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Λυγίστε πίσω και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός, στρογγυλοποιήστε ελαφρώς την πλάτη σας, χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- Ι. Σ. - κάθεται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας - εισπνεύστε, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο 3 - 5 φορές, στηρίζοντας τις ωμοπλάτες σας στο πίσω μέρος της καρέκλας - εκπνεύστε.
- Ι. Σ. - Μπείτε στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε για 2 - 3 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Επιστροφή στο i. p. και επαναλάβετε την ίδια άσκηση 5 έως 7 φορές.
- Ι. Σ. - ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Δύναμη πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να σκίσει το σώμα από το πάτωμα.
- Ι. Σ. - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε στη θωρακική σπονδυλική στήλη, προσπαθώντας να σηκώσετε το κεφάλι και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτές οι ασκήσεις, που ανακουφίζουν το στρες στη θωρακική σπονδυλική στήλη, συνιστώνται να γίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια σύντομων διαλειμμάτων από την εργασία. Στις ασκήσεις 3 έως 5, η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Κάνετε την 4η και την 5η ασκήσεις 5 - 8 φορές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν σε πρωινές ασκήσεις. Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελείτε μερικές κινήσεις μετά τη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι ότι κάνετε το προληπτικό σύμπλεγμα κάθε μέρα, τότε θα ασφαλίσετε αξιόπιστα τον εαυτό σας κατά της οστεοχονδρωσίας.
Πώς να καθίσετε σωστά
- αποφύγετε πολύ μαλακά έπιπλα - δεν είναι για εσάς. Προκειμένου το σωματικό βάρος να μην ασκεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, το σώμα πρέπει να στηρίζεται από τους ισχιακούς φυματίους και αυτό είναι δυνατό μόνο σε σκληρά καθίσματα.
- οι ακόλουθες απαιτήσεις επιβάλλονται στα έπιπλα στα οποία πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα: το ύψος της καρέκλας, η καρέκλα πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος του κάτω ποδιού - είναι απαραίτητο το πόδι να στηρίζεται στο πάτωμα. Για άτομα μικρού μεγέθους, συνιστάται να αντικαταστήσετε έναν πάγκο κάτω από τα πόδια τους. το μέγιστο βάθος καθίσματος είναι περίπου 2/3 του μήκους του ισχίου.
- Πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για τα πόδια κάτω από το τραπέζι, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζουν πάρα πολύ.
- εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε περίπου κάθε 15 έως 20 λεπτά. ζεσταθείτε λίγο, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
- βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σφιχτή στο πίσω μέρος της καρέκλας.
- καθίστε ευθεία, χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας πολύ ή να λυγίζετε τον κορμό σας, ώστε να μην τεντώνετε τους μυς του σώματος.
- Εάν από τη φύση της δραστηριότητάς σας πρέπει να διαβάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, δημιουργήστε μια συσκευή στο τραπέζι (βάση στήριξης) που υποστηρίζει το βιβλίο σε επαρκές ύψος και κεκλιμένη προς το τραπέζι, ώστε να μην χρειάζεται να γείρετε άνω σώμα προς τα εμπρός.
- ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Είναι σημαντικό το πίσω μέρος να υποστηρίζεται καλά. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος της καρέκλας, το οποίο θα διατηρήσει την οσφυϊκή κάμψη. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Μετά από αρκετές ώρες οδήγησης, βγείτε από το αυτοκίνητο και κάντε βασικές ασκήσεις γυμναστικής: στροφές, στροφές, καταλήψεις - 8-10 φορές το καθένα.
- μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης, μην κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλάξτε το περιοδικά, σηκωθείτε. Καθίσαμε για 1-1, 5 ώρες, καθόμασταν σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα, χαλαρώσαμε τους μυς σας, πάρουμε μερικές βαθιές ανάσες.
Πώς να στέκεστε σωστά
Όταν ένα άτομο στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει σημαντικό άγχος, ειδικά την οσφυϊκή περιοχή.
- αλλάζετε τη θέση κάθε 10-15 λεπτά, ενώ ακουμπάτε στο ένα ή το άλλο πόδι, αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- αν είναι δυνατόν, περπατήστε επί τόπου, μετακινηθείτε.
- από καιρό σε καιρό, κάμψτε πίσω, τεντώνοντας τα χέρια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό μπορεί κάπως να ανακουφίσει την κόπωση από τους μυς της ζώνης ώμου, του λαιμού, του αυχένα, της πλάτης.
- εάν πλένετε πιάτα, σιδερώστε λευκά είδη, τοποθετήστε εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι σε ένα μικρό πάγκο ή κουτί. Για όσους πάσχουν από οστεοχόνδρωση, είναι καλύτερο να σιδερώσετε καθμένος ή τοποθετώντας το σιδερώστρα έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε χαμηλά.
- ενώ καθαρίζετε το διαμέρισμα, δουλεύοντας με ηλεκτρική σκούπα, προσπαθήστε επίσης να μην λυγίσετε χαμηλά, είναι καλύτερα να επεκτείνετε το σωλήνα με επιπλέον σωλήνες. Όταν καθαρίζετε κάτω από το κρεβάτι, γονατίστε με ένα γόνατο κάτω από το τραπέζι.
- για να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, να καθίσετε ή να λυγίσετε με τα γόνατα λυγισμένα και να ακουμπήσετε το χέρι σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπερφορτώνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να ψέματα σωστά
Είναι καλύτερα να κοιμάστε όχι σε μαλακό κρεβάτι, αλλά ούτε και σε σανίδες. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ημι-άκαμπτο έτσι ώστε το σώμα, όταν ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, να διατηρεί φυσιολογικές καμπύλες (τραχηλική λόρδωση, θωρακική κύφωση και οσφυϊκή λόρδωση). Για αυτό:
- βάλτε μια ασπίδα σε όλο το πλάτος του κρεβατιού ή του καναπέ και αφρώδες ελαστικό πάχους 5-8 cm στην κορυφή.
- όταν ο πόνος είναι στο πόδι, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από την άρθρωση του γόνατος - αυτό μειώνει το τέντωμα του ισχιακού νεύρου και ανακουφίζει τον πόνο στο πόδι.
- όταν η πλάτη τους πονάει, πολλοί ασθενείς προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα για να αποτρέψετε την κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης σας πολύ, γεγονός που προκαλεί ακόμη περισσότερο πόνο.
- Οι λάτρεις του ύπνου στο πλάι τους μπορούν να κοιμηθούν με το ένα πόδι στο άλλο και ένα χέρι κάτω από το κεφάλι.
Το να σηκωθεί κανείς το πρωί για ασθενείς με οξείες εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Κάνε αυτό:
- Κάντε μερικές απλές ασκήσεις στο χέρι και στα πόδια.
- τότε εάν κοιμάσαι στην πλάτη σου, γυρίστε πάνω στο στομάχι σας.
- χαμηλώστε το ένα πόδι στο πάτωμα.
- ακουμπάτε σε αυτό το πόδι και τα χέρια, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο γόνατό σας και σηκώστε σταδιακά χωρίς να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
Και μια ακόμη συμβουλή. Για όσους θέλουν το μπάνιο, προτιμάται ο ξηρός ατμός (σάουνα) και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, η σάουνα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Πώς να ανυψώσετε και να μετακινήσετε σωστά τα βάρη
Ένας από τους κύριους λόγους για την επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης και το σχηματισμό κήλων του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ειδικά στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής, είναι η ανύψωση και η μεταφορά μεγάλων φορτίων. Οξεία, απροσδόκητα, υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σε περιπτώσεις κατά τις οποίες τα βάρη ανυψώνονται απότομα, με ένα τράνταγμα και, στη συνέχεια, ένα βαρύ αντικείμενο μετακινείται προς τα πλάγια, περιστρέφοντας το σώμα.
Πώς να μεταφέρετε σωστά τα βάρη
- Μην μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο στο ένα χέρι, ειδικά σε μεγάλη απόσταση, ώστε να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη, να διαχωρίζετε το φορτίο και να το μεταφέρετε και στα δύο χέρια. Είναι απαράδεκτο να κρατάς βάρος, να λυγίζεις απότομα και να λυγίζεις.
- Γενικά, είναι ανεπιθύμητο για έναν ασθενή με οστεοχόνδρωση να σηκώνει και να φέρει βάρη άνω των 15 kg. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε ένα καροτσάκι ή τσάντα με τροχούς.
- ένα σακίδιο με φαρδύ ιμάντες είναι πολύ βολικό για τη μεταφορά βαρέων φορτίων σε μεγάλες αποστάσεις. Το βάρος ενός πλήρους σακιδίου κατανέμεται πάνω από το βάρος της σπονδυλικής στήλης και τα χέρια παραμένουν ελεύθερα.
Πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη
- φορέστε, εάν έχετε, ζώνη ανύψωσης βάρους ή οποιαδήποτε φαρδιά ζώνη.
- οκλαδόν προς τα κάτω, ενώ η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, ο λαιμός πρέπει να ισιώσει.
- αρπάζοντας ένα βάρος και με τα δύο χέρια, σηκώστε χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.
Και τέλος, οι πιο σημαντικές συμβουλές. Εάν υπάρχει οξύς πόνος σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία με χάπια και αλοιφές. Ζητήστε βοήθεια από εξειδικευμένο νευρολόγο - θα πρέπει να καθορίσετε μια ακριβή διάγνωση, να ανακουφίσετε τον πόνο και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για περαιτέρω θεραπεία.